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Quantas calorias você gasta em uma corrida?

O tipo de percurso e a velocidade podem aumentar a queima energética

Camila HirschPor
Camila Hirsch

calorias gasta na corrida

Muitos atletas me perguntam quantas calorias eles queimam a cada quilômetro percorrido. A resposta é: depende. O consumo energético durante uma atividade física varia muito conforme o tipo e a intensidade do exercícios.

Não dá para cravar que em X quilômetros você vai gastar Y calorias. Isso muda de acordo com sua velocidade, o percurso (se tem subidas, por exemplo) etc.

O que dá para saber é que, geralmente, em uma hora de corrida nosso corpo consome de 500 a 700 calorias. No entanto, se você esta preocupado em saber o gasto calórico do treino porque quer emagrecer, não pense que as calorias que você queima na corrida vão refletir diretamente na balança.

É até normal terminarmos um treino mais leves do que iniciamos. Mas isso não tem nada a ver com as calorias gastas ou significa que você eliminou gordura. Essa redução de peso acontece, principalmente, por causa dos líquidos que perdemos durante a atividade física (no suor, na respiração).

Para emagrecer, você deve se preocupar menos com quantas calorias perdeu no treino e mais com a alimentação. Manter uma dieta adequada é essencial para emagrecer e ter um bom desempenho no esporte. Procure um nutricionista para adequar seu cardápio ao seus objetivos.