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Treino

Trail Run: dicas para quem quer estrear na modalidade

Saiba o que fazer, do treinamento mais adequado à escolha do tênis ideal, na hora de partir para a modalidade

Por
Tamiris Monteiro

Trail Run

Seja para experimentar um novo estilo de corrida ou até mesmo para fugir do agito da cidade e apreciar a natureza, alguns corredores têm migrado para o universo do trail run ou também chamada corrida de montanha. Contudo, é comum que quem nunca tenha treinado fora do asfalto sinta dúvida de como iniciar na modalidade e, de fato, é importante ter certos cuidados antes de meter o pé na trilha e sair correndo por aí.

De acordo com Itamar Goes, educador físico, atleta da seleção brasileira de ultramaratona e treinador da assessoria Ultragoes, o ideal é que a transição seja feita de uma maneira orientada. “O corredor sempre deve ter o cuidado de uma preparação preventiva para não ser pego de surpresa com os pequenos detalhes do mundo do trail run. Procurar dicas e informações sobre a nova atividade como, por exemplo, tipo de terreno, vestimenta adequada, equipamentos, alimentação e hidratação, pois o tempo de exposição na trilha costuma ser superior a do asfalto”, explica.

Antes de começar, fortaleça seu corpo para o trail run

Quadris, costas, joelhos, tornozelos e posteriores da coxa são partes bastante exigidas para quem passa horas a fio se exercitando entre galhos e pedras. Por isso vale a pena caprichar no fortalecimento. “Alguns exercícios que auxiliam muito para uma boa prática no trail são os pliométricos, o fortalecimento do core, exercícios de estabilização, muita propriocepção e também exercícios de respiração”, pontua Goes.

Escolha um tênis adequado

O calçado é outro ponto importante a ser considerado por quem quer ingressar nas trilhas. “Ao procurar um tênis, as preocupações devem ser com conforto, segurança e estabilidade, pois é muito comum bater os dedos na parte dianteira do tênis, geralmente causando a perda das unhas, por isso o conforto. Um tênis seguro deve conter um sistema de estabilidade tanto na sola quanto na parte do calcanhar e tornozelo. Sem falar nas biqueiras dianteiras para proteção no momento do contato com pedras”, avalia.

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Esqueça seu pace

Altimetria, clima, aclives e declives… tudo isso faz com que o solo seja irregular e é justamente essa irregularidade que faz o pace cair. Nos primeiros treinos é comum que sua velocidade seja inferior a praticada no asfalto. “Geralmente quem tem um bom pace no asfalto nem sempre consegue manter o mesmo no trail, mas após um período de adaptação e treinos específicos pode-se desenvolver novamente. Mas para evoluir é importante acompanhamento e orientação de um profissional”.

Em trechos mais íngremes é difícil correr. Alguns corredores desenvolvem uma boa técnica de descida e conseguem ir mais rápido, já quem não tem vai tomando cuidado para não cair. Isso faz a pessoa reduzir a velocidade. Quando a trilha é estreita e só cabe um indivíduo também é normal ir com mais lentidão.

Em qual distância começar?

“Importante saber que a variação de terreno é imensa em relação a rua, por isso, o ideal para aquele corredor que vai de primeira viagem sem uma orientação profissional, é sempre ir em uma distância menor do que já está acostumado a correr no asfalto”, alerta Goes.

Equipamentos de trail run

Equipamentos de hidratação: São extremamente necessários e podem ser de diversos tipos, sejam eles cintos, mochilas ou empunhaduras, variando a litragem. Para algumas provas são equipamentos obrigatórios.

Corta vento: Servem para proteger do frio e vento no alto da montanha. Há opções impermeáveis.

Bastões: São bons para auxiliar o corredor na ascensão, em trechos muito críticos com lama ou erosões e também servem para ajudar nas descidas.

Lanternas: São exigidas em competições noturnas ou em provas de longa duração.

Luvas: Importantíssimas para amenizar lesões em caso de quedas. E auxiliam muito nas pegadas em árvores tanto nas subidas e descidas. Além de proteger contra o frio em alguns casos.