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Treino

Educativos para melhorar sua corrida

Alguns exercícios podem te ajudar a melhorar a coordenação motora, biomecânica da corrida e mais

RedaçãoPor
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É comum ouvir que a corrida é uma atividade simples, que só precisa de um par de tênis e vontade para ser praticada. Bom, nós sabemos que não bem é assim.

O esporte também exige, entre outras coisas, postura e técnica adequada. E os exercícios educativos são uma ótima maneira de trabalhar isso. Eles contribuem para melhorar a coordenação motora, a biomecânica e a economia de corrida. Assim, ajudam a elevar sua performance e evitar lesões.

O treinador Vinicius Nunes, da Lobo Assessoria Esportiva, listou alguns exercícios para incluir no seu treino. Você pode fazê-los uma ou duas vezes por semana, sempre após o aquecimento. Execute cada um deles por 30 a 60 seg e depois repita a sequência.

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Skipping alto
Trote bem devagar, elevando os joelhos até a altura do quadril.

Skipping baixo
Faça um movimento parecido com o do skipping alto, mas erga menos os joelhos.

Hopserlauf
Dê um salto curto para a frente, elevando um dos joelhos até a altura do quadril. Repita, alternando as pernas.

Anfersen
Coloque as mãos atrás dos glúteos e corra batendo os calcanhares nelas.

Kick out (ou soldadinho)
Corra devagar, sem dobrar os joelhos, e jogue os pés para a frente.

*Originalmente publicado em 16 de março de 2016