O início pode ser difícil, mas os resultados compensam. Para quem é corredor iniciante, o fundamental é entender todos os exercícios essências para começar a entrar nesse mundo esportivo. É importante que o indivíduo procure sempre um médico ou educador físico para saber as condições físicas para um treino mais adequado. A prevenção de lesões e problemas mais graves deve ser encarada com muita seriedade, já que com a saúde não se brinca.  Separamos um guia para ajudar você, que está começando os treinos.

Alongamento

O assunto é polêmico. Muitos atletas dizem que realizar a atividade não altera em nada no desempenho. Mas, o alongamento pode ajudar você a preparar o corpo para o exercício que está por vir e também a prevenir lesões. De acordo com o educador físico Augusto Barradas, outras atividades devem ser realizadas antes da corrida, como exercícios coordenativos que melhoram a qualidade do movimento da corrida, que devem ser realizados logo após o aquecimento.

Começando a correr

Comece a corrida de maneira constante, com um trote. A evolução acontece com a continuidade. Tudo deve ser feito com muita paciência, sem pular etapas. Você também pode alternar o trote com caminhadas e, assim que for se acostumando, aumentar a velocidade.

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Outro ponto fundamental é usar roupas adequadas. Muitos iniciantes pecam nesse sentido e utilizam uma vestimenta que prende e limitam o movimento completo do corpo. Respeite o seu organismo e não tente copiar alguém que já esteja correndo há mais tempo que você. Aos poucos, você chega lá. O importante é praticar a atividade física de maneira saudável.

Não se preocupe com a quilometragem do treino, e sim com o tempo que esta sendo feito o estímulo, ou seja, não importa se você vai correr 8 km e, sim, que vai passar 50 min realizando a atividade.

Alimentação

Além da atividade física regular, uma alimentação balanceada é fundamental para ter uma boa evolução nos treinos. Consumir alimentos com fontes energéticas antes da corrida garantirá um vigor muito mais eficaz. De acordo com a nutricionista da Equilíbrio e Sabor Culinária Light, Luciana Oliveira Machado, é preciso ingerir certos alimentos para melhorar o desempenho. Os carboidratos, por exemplo. Isso porque, eles são uma boa fonte de energia. Lembrando que o indicado é consumir uma hora antes do treino.

Já depois do treino, o necessário é consumir mais proteína e menos carboidrato.

Não se esqueça de consultar um médico antes de iniciar atividades físicas.

*Originalmente publicado em 24 de julho de 2015. Editado em 2022.