Você já se preparou para uma prova, mas durante o percurso não conseguiu cumprir as expectativas e acabou fazendo um tempo maior do que era esperado? Se sim, uma dica para não acontecer mais isso é investir no treinamento Tempo Run.

“É o tipo de treino baseado no ritmo da prova alvo do atleta. Ou seja: se ele está se preparando para uma etapa de 10 km, as séries principais de seu treino serão no ritmo que ele pretende corrê-la”, explicou Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, em entrevista prévia.

Em números, por exemplo, isso quer dizer:

• 1 km leve +
• 6x (1 km tempo run + 200 m trote) +
• 1 km leve (*para o atleta que tem como alvo prova de 10 km)

De acordo com Lobo, o treino pode ser feito de uma a duas vezes por semana, principalmente nas semanas que antecedem as provas. “Esse tipo de treinamento também é importante para que o corredor possa imprimir o ritmo certo durante o percurso”, diz.

Assim fica mais fácil completar o trajeto dentro da sua meta pré-planejada. “Essas séries devem ser muito bem planejadas, de acordo com o estado de treinamento e fase de planejamento do atleta”, emenda o especialista.

Qualquer corredor pode incluir esse tipo de treinamento em seus treinos diários, mesmo sendo mais indicado para aqueles que iniciam no esporte. Os mais experientes têm a oportunidade de aproveitá-lo em provas mais longas, como uma meia-maratona ou 42 km.