Decidiu que 2023 é o ano de correr uma maratona?! Então fique de olho em algumas dicas que separamos e que serão essenciais da preparação à conclusão do percurso.

Treinamento

Durante o seu treinamento para a maratona procure incluir provas menores (de 10K ou 21.1K). Elas podem te ajudar a treinar o ritmo, a mente e te mostrar como anda o seu desempenho.

“Essas competições são um bom ambiente para simular situações de prova. Procure fazê-las no mesmo ritmo do seu objetivo para a prova-alvo”, indicou Aulus Sellmer, treinador e diretor técnico da 4any1 Assessoria Esportiva, em entrevista prévia ao Sua Corrida.

No mês anterior à maratona, o volume e a intensidade devem diminuir. Procure dar mais atenção aos longões e vá reduzindo o trabalho de força. “É melhor estar descansado e bem alimentado para o dia da prova”, diz Sellmer. Para ajudar no preparo e recuperação muscular, o treinador recomenda fazer sessões de massagens durante o período pré-competição.

Ritmo na prova

Começar com um ritmo muito forte pode acabar com suas energias – não deixando fôlego para você terminar a prova. Por isso, controlar bem o pace durante a corrida é essencial. Alguns atletas preferem iniciar o percurso com um pace mais lento e deixar o ‘gás’ para o final. Sellmer recomenda manter um ritmo constante durante toda a prova.

“Quanto mais você conseguir manter o ritmo e fazer disso um ato inconsciente, melhor”, afirma. Procure fazer esse trabalho de ritmo já nos treinos, assim você ficará mais preparado na hora de encarar a maratona.

Mente

Além do corpo, é preciso treinar a mente! O psicológico pode sofrer na hora da maratona. Muitos corredores sofrem com o famoso “paredão”, geralmente na marca de 30K. Por isso,  praticar alguns exercícios mentais e de concentração e motivação irá te ajudar a concluir a prova mais tranquilamente.

“Passar pelo percurso anteriormente, mentalizar o mapa e planejar a prova são técnicas que podem te ajudar a manter a calma no grande dia”, explica Sellmer.

Lembre-se: os treinos são um ambiente de testes. Quanto mais treinos similares às condições da prova você fizer, mais preparado estará para as situações da competição. O importante é manter a calma.

Planejamento

Conhecer o percurso é muito importante. Isso pode te ajudar não somente na hora de planejar os treinos, podendo incluir subidas ou intensidades maiores de acordo com os locais da corrida, mas também a controlar o ritmo.

Além disso, durante o estudo do percurso, você pode definir a hora certa da hidratação ou suplementação – teste essas variáveis também nos treinos para se adaptar às condições de prova. Procure saber como estará o clima no dia da competição, organize suas roupas e acessórios (para não esquecer nada no dia da maratona) e planeje sua alimentação. Tudo isso ajuda o atleta a ter um bom desempenho e manter a calma durante os 42.2K.

São Paulo City Marathon

As inscrições para a prova já estão abertas! A SP City Marathon será realizada no dia 30 de julho e terá percursos de 21.1K e de 42.2K. Clique e veja mais informações!