Algumas dicas podem te ajudar a melhorar a performance e a entender o que acontece com o seu corpo durante a atividade. Selecionamos algumas dicas prévias do Sua Corrida do mestre em biomecânica e personal coach da unidade de Osasco da Fórmula Academia, Sandro Barone. Ele respondeu seis perguntas e respostas sobre corrida. Confira!

1. Por que incluir a corrida no meu dia a dia?

Não se engane: não é apenas para quem ama velocidade que esse exercício é indicado. A corrida pode ser praticada por qualquer pessoa, desde que obedeça ao limite e individualidades de cada um em relação à suas condições físicas.

De acordo com Barone, quando bem orientada e planejada, a corrida pode ajudar a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fazendo com que o coração e os pulmões trabalhem menos e com uma intensidade menor durante as atividades rotineiras. Ainda, quanto ao músculo cardíaco, a atividade também auxilia no aumento de suas batidas, tornando-o mais eficiente.

Além disso, a corrida produz liberação de hormônios como a endorfina, que causa sensação de bem-estar e prazer”, informa o especialista. Ótima dica para sair da rotina e melhorar o dia a dia, não é?

Os corredores também podem ter outras vantagens com essa prática, como a diminuição da porcentagem de gordura corporal (o que ajuda bastante nos programas de emagrecimento) e o fortalecimento dos ossos devido ao impacto causado pelas pisadas, desde que esse choque seja moderado. É o que comenta o professor, que ressalta a importância desse movimento também para alguns casos de osteopenia e de osteoporose, fortificando, além do já citado, os ligamentos e as estruturas articulares.

2. Estou começando a correr agora. O que devo fazer?

Se você é iniciante nas corridas, existem alguns cuidados essenciais que devem ser tomados para evitar lesões e manter o foco para encarar esse desafio. “O melhor treino é o intervalado, pois como a pessoa não possui uma boa capacidade de manutenção de corrida, utiliza seus momentos estímulos da corrida e intervalos de recuperação (referentes à caminhada)”, explica Barone.

Ele ainda salienta a importância dos exercícios físicos também para os novatos por, pelo menos, duas vezes na semana, os quais, além do fortalecimento, ajudam a adquirir uma maior resistência muscular.

Sobre o assunto, o especialista declara: “Os treinamentos de contraresistência, neuromecânica, musculação, funcional ou qualquer outro com essas características, são essenciais para fortalecer as estruturas articulares, ósseas e musculares e, com isso, ajudar o corredor a suportar mais facilmente a prática do esporte”.

3. Por que devo fortalecer para correr?

Se você procura por uma melhor capacidade muscular – o que ajudará bastante você na hora de aguentar as provas e não ficar totalmente esgotado no dia seguinte –, não há nenhum segredo. A partir do momento que se faz um acompanhamento junto a um profissional capacitado, que oriente quanto aos melhores exercícios, à frequência e à carga, um treino para a corrida pode ser melhor executado.

“O treinamento correto pode levar um iniciante a se tornar maratonista”, incentiva o especialista. Ele ainda ressalta que, independente da distância que será percorrida, um trabalho específico de força é essencial. Essa tonificação não deve ser encarada como uma busca incansável pela estética ou corpos esculturais.

Na realidade, o enfoque de todo esse esforço deve ser pautado na potência muscular, sendo que, no caso, o personal coach indica exercícios que exijam a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão.

4. Quais cuidados ter durante os treinos e provas de corrida?

De acordo com Barone, existem muitos cuidados que devem ser observados pelos corredores. Por exemplo, quanto à alimentação, é ideal que no dia anterior à prova se faça uma refeição com grandes quantidades de carboidrato de baixo índice glicêmico.

“Além disso, o aluno deve ter cuidado com o excesso de treino, descansando de verdade no dia específico sugerido por seu professor”, indica o profissional, que ainda completa brincando: “Nesse dia, não é para ir jogar bola com os amigos ou dar uma corridinha no parque só para soltar a musculatura porque, inclusive, a musculatura não solta, pois ela está fixada nas extremidades ósseas”.

5. Outros esportes podem me ajudar a ser um corredor melhor?

“Se você quer ser um melhor corredor, precisa treinar corrida”, enfatiza Barone. Segundo ele, há momentos muitos específicos dentro da periodização do treinamento (chamados de micro e mesociclos de recuperação), nos quais pode-se optar pela intercalação das atividades principais com outras modalidades.

Nessa opção, há a realização de alguns exercícios e atividades que não se remetem ao objetivo principal (como a natação, por exemplo), porém, que devem ser seguidos, como dito, apenas em condições muito específicas durante o macrociclo de treino.

6. Existe alguma restrição que me impeça de correr?

Em tese, se a pessoa está sendo orientada por especialistas capacitados, não há problema em se dedicar às corridas. Porém, existem algumas restrições quanto à intensidade e ao volume dessas atividades para alguns casos. Por exemplo:

Pessoas obesas
Há uma sobrecarga absoluta maior, mas o impacto da corrida é o mesmo. Assim, deve-se optar por treinos cujo volume (tempo de corrida ou metragem de corrida) seja baixo e ir o aumentando gradativamente.

Idosos
O problema maior que atinge as pessoas com uma idade mais avançada seria quanto ao tecido ósseo, que vai perdendo a capacidade de suportar cargas. Por essa razão, devem ser seguidas as orientações do item acima, ou seja, exigindo que a pessoa comece os exercícios com caminhadas, intercalando-as com momentos de corrida, mas sempre em baixa intensidade (velocidade de corrida) e baixo volume (distância de corrida).