Iniciante | De 6 km a 10 km | 12 semanas
Prepare-se para a Cosan Run Walk Run – 10K
(Corredoras na Cosan Venus 21K em 2018)
A Cosan Run Walk Run chega ao Brasil com um conceito revolucionário que visa controlar o esforço do atleta por meio da alternância entre corrida e caminhada ao longo do percurso.
Os participantes poderão escolher entre dois ritmos diferentes: 700 metros de corrida X 300 de caminhada ou 800 metros de corrida X 200 metros de caminhada. As provas acontecem nos dias 11.08 no Rio de Janeiro e 18.08 em São Paulo. Inscreva-se!
A equipe da assessoria esportiva Marcos Paulo Reis preparou esta planilha de treinos leves para quem está se preparando para a prova. Confira!
Observações:
CAMINHADA LEVE: Caminhada em ritmo confortável, com a respiração controlada, onde é possÃvel conversar durante o esforço. A percepção é de que é possÃvel manter essa intensidade por um longo perÃodo. Há pouca fadiga nas pernas.
CAMINHADA MODERADA: Caminhada em ritmo apressado, com movimentos de braços mais vigorosos. Conversar durante essa intensidade exige um pouco mais de fôlego. Há uma sensação maior de fadiga nas pernas.
TROTE: Primeira intensidade de corrida, depois que caminhar rápido já não é mais possÃvel. A corrida precisa ser em ritmo tranquilo, com as passadas mais curtas e frequentes. Conversar é possÃvel, mas será difÃcil completar frases longas. A sensação de fadiga nas pernas pode existir.
*
É importante respeitar um intervalo mÃnimo de 48 horas entre cada sessão de treino de corrida. Outras atividades como natação, musculação e ciclismo podem ser executadas em dias consecutivos sem maiores problemas.
LEGENDA DA PLANILHA:
CA – caminhada