Talvez você não a conheça por esse nome, porém, se você é praticante de exercícios físicos, com certeza já está por dentro do que é a dor muscular tardia. Trata-se daquele incômodo que costumamos sentir um ou dois dias após ir à academia ou praticar algum esporte que faz com que os nossos músculos fiquem muito doloridos.

De acordo com Carlos Vidal, bicampeão carioca e brasileiro de fisiculturismo e personal trainer atuante no Rio de Janeiro, essa dor contínua possui seu ápice entre 24 e 72 horas após o treino. Isso acontece graças à prática de movimentos pesados, que o corpo não está acostumado ou não recebeu a devida preparação (aquecimento e alongamento). Caso não haja uma melhora na dor após cinco dias depois do esforço, é indicado que se procure por um ortopedista ou clínico geral, que podem indicar um tratamento e analisar o problema.

Os sintomas resultantes são a diminuição da flexibilidade muscular, velocidade de contração e ângulo de contração, e cansaço. “Não é aconselhável forçar essa mesma parte do corpo até cessar o desconforto, pois o músculo fica mais fraco e sensível”, afirma o treinador.

O que causa essa dor?

Mas será que essa dor é saudável para o nosso corpo? Segundo Vidal, graças a esse estímulo da musculatura, o corpo reage com a hipertrofia muscular, o que pode ajudar a minimizar os efeitos lesivos no próximo treinamento.

“Acreditava-se que a dor era resultado do acúmulo de ácido lático, substância decorrente do trabalho muscular intenso. Entretanto, apesar de essa substância ser, realmente, liberada durante o treino, os níveis dela decaem após duas ou quatro horas de repouso”, declara o personal trainer.

Assim, conforme ele conta, a explicação mais aceita por especialistas para este fenômeno é que a dor muscular tardia é causada por microlesões durante o treino que provocam um processo inflamatório e, por fim, dor. “Portanto, é cabível concluir que, para esse desconforto, é necessário dar início à hipertrofia muscular, que auxiliará no alcance de suas metas”, finaliza o entrevistado.

Formas de evitá-la

Uma das melhores maneiras de reduzir a dor muscular tardia é evitando ultrapassar os limites do seu corpo, iniciando novos programas de exercícios lentamente e aumentando o ritmo conforme a prática, devendo se observar, também, a intensidade e duração dos treinos para que não haja overtraining.

Além disso, é importante estar atento às outras dicas que ajudam a evitar os sintomas desse problema. Confirma abaixo:

• Manter uma alimentação balanceada e rica em proteínas e nutrientes.
• Pergunte ao seu nutricionista sobre a possibilidade de utilizar suplementos alimentares que contenham propriedades antioxidantes, como vitaminas C e E. Eles ajudam na redução da proliferação de radicais livres, o que poderia agravar a inflamação e piorar ainda mais a dor no local afetado.
• O aquecimento antes da atividade física é ideal para preparação do corpo e melhorar o desempenho atlético, além de reduzir o dano muscular. Isso acontece porque há um aumento da temperatura muscular, elasticidade e resistência do tecido muscular.
• A massagem suave no local pode ajudar a aliviar a dor, assim como alguns tratamentos alternativos, como acupuntura, terapia com florais e shiatsu.
• Colocar uma bolsa quente no local afetado ou realizar a imersão em uma banheira com água quente pode auxiliar na redução da dor.
• Se houver inchaço na região, utilize uma bolsa gelada ou uma toalha enrolada em cubos de gelo no local.