Musculação para corredores iniciantes: veja dicas do especialista!
Saiba como começar o fortalecimento muscular voltado para a corrida
Para quem está começando a praticar corrida, é importante seguir um trabalho de fortalecimento muscular equilibrado e a musculação é uma das melhores opções. De acordo com Norton de Freitas, preparador físico e fundador da Norton Sport & Fitness, o trabalho muscular é essencial para que o atleta tenha um bom desempenho durante a corrida e evite, ao máximo, qualquer tipo de lesão.
“Os exercícios indicados neste tipo de treino são para o corpo todo, mas focam no fortalecimento da região do core (formada pelo abdômen, lombar e glúteos) e dos membros inferiores”.
A importância da musculação
A fortificação corporal é importantíssima, principalmente para os corredores, pois ajuda a proteger as articulações e ossos – além dos próprios músculos –, evitando lesões que poderiam surgir com o impacto das passadas. “Este trabalho é preventivo, porque esta atividade solicita o máximo desempenho da musculatura dos membros inferiores, forçando as articulações e tendões” explica o treinador, que completa: “O trabalho de musculação prepara o corpo para desequilíbrios que podem acontecer se este trabalho não for feito adequadamente”.
Outro aspecto importante que deve ser observado é quanto ao ganho de uma maior resistência na região do core, que ajuda a evitar dores na lombar e problemas no quadril, que acabam refletindo na articulação do joelho.
“Porém o aluno não deve confundir esse tipo de treinamento com aquele clássico, que visa uma hipertrofia, pois aqui, o objetivo principal não é aumentar a musculatura. Inclusive, um crescimento muito grande dos músculos pode acabar atrapalhando no desempenho da corrida”, afirma o preparador físico, que ressalta a necessidade de também não se cometer excessos na hora dos exercícios.
Regularidade dos treinos
De acordo com Freitas, o ideal para os iniciantes na corrida é fazer, pelo menos, duas sessões semanais de musculação em dias equidistantes (segunda e sexta-feira, por exemplo).
“Comece somente com uma série e progrida para duas na segunda vez que treinar. A partir do quinto treino, aumente para três séries”, sugere o entrevistado. Ainda, segundo ele, é importante não se esquecer de alongar toda a musculatura exercitada após os treinos por, pelo menos, vinte segundo em cada movimento.
Cuidados essenciais
“Evite fazer este programa de exercícios nos dias dedicados exclusivamente aos treinos de corrida”, orienta o especialista. Fazer exercícios sob fadiga pode trazer ao atleta um risco ainda maior de sofrer uma lesão. Por fim, caso algum movimento esteja trazendo um incômodo muito grande, avise seu professor, que saberá exatamente o que pode ser o problema.