Cada distância tem sua particularidade, mas sem dúvida, correr 10k tem inúmeras vantagens. Quer saber quais?
Resumidamente, além de trazer muitos benefícios para a saúde por ser uma atividade aeróbica de média duração (uma corrida de 10k dura em média 60 minutos, para pessoas com um bom condicionamento físico), é mais desafiadora que os 5k, ao mesmo tempo que os treinos não são tão desgastantes (e longos) quanto os dos 21k ou 42k.
Quer correr 10k e estrear em grande estilo? Continue lendo.
Se você já terminou bem distâncias menores até 7k, por exemplo, já pode começar a pensar em evoluir e correr 10 km. A preparação para a prova geralmente leva de quatro a dozes semanas, dependendo do seu condicionamento.
Veja abaixo algumas dicas para estrear na distância em grande estilo:
Para correr 10k, uma das estratégias mais importantes é encontrar seu ritmo. Defini-lo irá permitir que você controle bem o nível de esforço durante a prova e não fique sem fôlego no final.
Para saber sua velocidade ideal, é essencial realizar treinos ritmados, como o tempo run, por exemplo. Um exemplo deste treino para correr 10K é fazer 3 séries de 2 km, no pace que você pretende correr a prova, e descansar 3 min entre as séries. Converse com um treinador para incluir atividades como essa em sua planilha.
Para quem vai correr 10k pela primeira vez, é indicado fazer a prova em um ritmo um pouquinho mais leve do que o pace definido nos treinos. Isso vai garantir que a pessoa termine a prova tranquilamente, até mesmo em um dia no qual o corpo não esteja respondendo bem aos estímulos.
Saber as principais características da prova (como subidas e descidas) permitirá que você treine de acordo com o que irá encontrar no percurso. Além disso, dá para construir uma boa estratégia de corrida e definir em quais momentos deve diminuir o ritmo ou apertar o passo.
Esse costuma ser o trecho decisivo para ter um bom desempenho nos 10K. Se você chegar bem e com gás até o km 7, pode progredir e aumentar o ritmo para triunfar ao final.
Caso ainda não tenha total confiança, ao completar o sexto quilômetro, dê uma leve acelerada no ritmo e, após o nono, aí, sim, solte as pernas para tentar fechar a prova forte.
Mas, atenção! Essa estratégia só pode ser adotada por quem definiu uma estratégia nos treinos e chegou ao quilômetro sete com fôlego de sobra, ok?. Caso contrário, o melhor é se manter em um ritmo confortável para correr 10k sem quebrar.
Largar na frente nem sempre é uma boa opção. Primeiro, porque você pode ser atropelada pelos atletas mais velozes. E segundo, porque você tende a se empolgar e correr em um ritmo mais forte do que o seu, para tentar acompanhar quem está do seu lado.
Isso gera um gasto de energia desnecessário, que deixará você “sem perna” no final. Procure largar junto de pessoas com velocidade igual a sua. Assim, vocês formarão um grande grupo e ficará mais fácil manter o pace planejado”.
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