5 dicas infalíveis para ter mais motivação nos treinos
Está difícil retomar a rotina de exercícios? Veja algumas estratégias que podem ajudar você a espantar a preguiça e ganhar ânimo para treinar
Se você já corre os 10 km confortavelmente, talvez a meia-maratona seja o desafio perfeito para você. No entanto, antes de encarar a distância, é importante saber se você está realmente pronta para ela. Os 21k exigem planejamento, experiência e uma boa preparação.
A prova requer que você faça não apenas treinos de rodagem, mas também corridas intervaladas, em ladeira e regenerativas, além de musculação.
Com a ajuda de um treinador, preparamos um teste para avaliar se você possui condições de iniciar o treinamento para os 21k.
Importante: o questionário abaixo serve apenas para ter uma ideia se, com seu condicionamento e experiência atual, é possível se preparar para a corrida. Antes de iniciar o treinamento – que deve ser montado por um educador físico –, é muito importante consultar um médico.
Some os pontos referentes a cada resposta e confira o resultado no fim do teste
Parece não ser a hora de você partir para os 21k. O primeiro passo é manter a regularidade nos treinos e tentar correr ao menos três vezes por semana. Tente também melhorar seu tempo nos 5 km e 10 km, antes de buscar percursos maiores. Assim, em breve você estará pronta para tentar chegar aos 21K!
A meia maratona pode ainda não ser a prova mais indicada para você. Mas não desanime. Procure evoluir progressivamente para corridas maiores do que os 10K, como os 12 km, 14 km, 15 km e 16 km. Conseguir completar tranquilamente essas distâncias pode ser um indicador de que os tão sonhados 21,097 km estão cada vez mais próximos.
Tudo indica que você está pronto para treinar para os 21k. Está indo bem com o volume e a intensidade dos treinos; possui um bom preparo físico; além de foco e disciplina. Se o check-up médico estiver em dia, procure a corrida ideal no calendário de provas e converse com seu educador físico para montar sua planilha.