Mesmo os corredores mais experientes podem cometer erros de corrida. Para você que está começando no esporte, separamos algumas dicas simples de como evitar os mais comuns, independente da sua prova escolhida!

Erro 1

Comer demais (ou de menos)

Você precisa encontrar um equilíbrio na sua alimentação diária para chegar bem abastecido na corrida. Para isso, faça pequenas refeições regulares ao longo do dia, sem exagerar em grandes pratos. Antes de correr, você também deve estar com os estoques em dia, fazendo uma refeição com boas fontes de carboidratos e proteínas aproximadamente duas horas antes de correr. Lembre-se: equilíbrio é a chave.

Erro 2

Tentar coisas novas no dia da prova

Esse é um clássico! Como regra, as coisas novas em sua corrida, como o tênis que você comprou, uma nova camiseta ou mesmo um novo alimento com o qual você não está acostumado, devem ser evitadas no dia da prova. Em vez disso, teste essas coisas em seus treinos e, para a prova, mantenha o que já está acostumado.

Erro 3

Exagerar no vestuário

Pense que nem sempre o clima que você enfrentará ao sair de casa será o mesmo do da linha de chegada. O que isso significa? Que você deve planejar as suas roupas para uma prova de acordo com a previsão climática. Lembre-se que, com a corrida, o corpo irá esquentar, e se você estiver usando roupa demais, terá de se livrar das peças extras – e isso pode ser difícil no meio de uma corrida, não é?

Erro 4

Largar no ritmo errado

A largada de uma corrida é composta por corredores de diferentes níveis e isso pode fazer com que você queira correr em um ritmo mais rápido do que está acostumado. Para evitar isso, alinhe-se no pelotão que esteja próximo de seu ritmo. Além disso, tente iniciar com um ritmo mais leve do que o que está acostumado, aumentando a velocidade conforme se sente mais confortável.

Erro 5

Hidratar-se mal

A hidratação é essencial para uma boa corrida, por isso as provas oferecem postos de hidratação ao longo dos trajetos. Você pode regular essa ingestão de acordo com a sua sede, bebendo um pouquinho de cada vez, sem exagerar.