Existem diversas formas de melhorar o seu desempenho e bater seu recorde pessoal em uma meia-maratona. Você pode investir nos treinos de velocidade, como os intervalados, e nos de subida, por exemplo.

Se você já fez tudo certo nos treinos, porém, e o recorde nos 21.1K é iminente, existe uma forma de ficar mais perto da marca: usando os marcadores de ritmo da corrida, também chamados de “coelhos“.

Corridas como a On Rio City Half Marathon e a On SP City Marathon possuem “coelhos” contratados para “puxarem” os atletas participantes em diferentes faixas de ritmo.

Quer saber como funcionam os coelhos nas provas? Continue lendo!

O que é um “coelho” na corrida?

Os “pacers” ou “coelhos” na corrida de rua são atletas especializados em puxar o ritmo em competições, seguindo um plano pré-determinado para ajudar outros corredores a atingirem seus objetivos de tempo. Eles são uma presença fundamental em diversas provas, desde maratonas até corridas de 5 km, desempenhando o papel de guias que conduzem os corredores em busca de suas metas.

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Esses corredores habilidosos servem ajudam a aliviar a pressão mental e física dos atletas e a manter o ritmo desejado. Ao seguirem o coelho, os corredores podem focar mais em sua técnica, respiração e resistência, confiando no pacer para liderar o caminho e garantir que mantenham o ritmo necessário para alcançar seus objetivos.

Alguns benefícios dos coelhos na corrida de rua são

Fornecem uma referência visual clara do ritmo desejado
Ajudam os corredores a evitarem começar rápido demais ou desacelerar prematuramente
Criam um ambiente de colaboração e motivação entre os corredores
Distribuem inteligentemente o esforço ao longo da corrida
Incentivam os corredores a superarem seus limites
Permitem que os corredores foquem mais em sua técnica, respiração e resistência
Maximizam o potencial dos corredores, ajudando-os a atingir seus objetivos de tempo
Tornam o desafio da corrida mais acessível e gratificante
Facilitam a jornada rumo à linha de chegada, proporcionando orientação e apoio durante toda a corrida

Aproveite os coelhos para alcançar seu recorde!

A ON SP City Marathon e Half Marathon e a ON Rio City Half Marathon oferecem pacers (marcadores de ritmo), que auxiliam tanto corredores iniciantes quanto avançados. Estreantes na distância têm a oportunidade de aprender a correr uma corrida longa inteira no mesmo ritmo.

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Se você quer completar a meia em menos de 2h, por exemplo, basta seguir o pacer com o balão do pace 5:30/km. Já quem é atleta avançado e busca performance pode ganhar motivação para se superar ao seguir os marcadores, ou até utilizá-los como freio.

“O pacer pode segurar os mais experientes. Evitar que eles acelerem demais, façam bobagem e quebrem no meio da prova”, explicou o treinador Marcello Butenas em entrevista prévia ao Sua Corrida.

Atenção aos detalhes

Seguir um “coelho” em uma corrida de rua pode ser uma estratégia eficaz para alcançar seus objetivos de tempo, mas é importante ter alguns cuidados para garantir uma experiência positiva. Aqui estão algumas precauções a serem consideradas ao seguir um pacer:

Conheça o pacer: se possível, converse com o pacer antes da corrida para discutir sua estratégia e garantir que esteja alinhada com seus próprios objetivos e capacidades
Mantenha um ritmo confortável: embora seguir o pacer possa ser tentador, é crucial ouvir seu próprio corpo. Se o ritmo estiver muito rápido ou muito lento para você, não hesite em ajustar sua posição na corrida ou até mesmo abandonar o grupo do pacer, se necessário
Mantenha distância: mesmo que você esteja seguindo um pacer, é importante manter uma distância confortável para evitar aglomerações e possíveis quedas. Se o grupo estiver muito apertado, considere mudar de posição ou correr ao lado do pacer em vez de diretamente atrás dele
Esteja preparado para imprevistos: os pacers são humanos e também podem enfrentar contratempos durante a corrida, como câimbras ou problemas de ritmo. Esteja preparado para adaptar sua estratégia se o pacer encontrar dificuldades, e tenha um plano B caso seja necessário abandonar o grupo
Mantenha-se hidratado e nutrido: independentemente de estar seguindo um pacer ou não, é essencial manter-se hidratado e nutrido durante a corrida. Certifique-se de fazer pausas nos postos de hidratação e consumir alimentos conforme necessário para manter sua energia

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Seguir um pacer pode ser uma maneira eficaz de alcançar seus objetivos de tempo em uma corrida de rua, mas é importante lembrar que você é o responsável pela sua própria corrida. Esteja preparado para ajustar sua estratégia conforme necessário e aproveitar a experiência ao máximo!