“Estou começando a correr, mas ainda sinto dificuldade para manter o ritmo. Como faço para correr sem parar?”

Quando uma pessoa sedentária resolve começar a correr é preciso ter calma. Não adianta querer correr todos os dias, sem descanso, e nem querer correr por muito tempo continuamente, pois a capacidade cardiorrespiratória ainda não está desenvolvida.

“Quando uma pessoa começa a correr, precisa se adaptar. Afinal, o corpo não está acostumado com essa atividade. ‘Ah, mas o meu amigo corre 5 km tranquilo!’. Mas esse seu amigo treinou bastante para correr esses 5 km de forma tranquila. É só perguntar para ele”, disse a treinadora Camila Hirsch em coluna prévia no Sua Corrida.

No começo, seu mantra deve ser: “devagar e sempre”. Alterne caminhadas e trotes por um período – sempre respeitando o seu limite. Faça, por exemplo, quatro minutos andando e dois correndo, por meia hora, de duas a três vezes por semana (em dias alternados).

“Semanalmente, vá dificultando esta atividade: caminhe três minutos e corra dois; depois, ande três e corra três. Conduza esse aumento de forma gradativa. Pouco a pouco, seu condicionamento físico vai melhorar e, desta forma, conseguirá o seu objetivo”, completou.

Dicas importantes!

Sempre faça um check-up médico completo antes de começar a praticar qualquer atividade física. Será a sua garantia de que o esporte só trará benefícios para a sua saúde.

Além disso, procure uma orientação profissional. Um educador físico saberá dosar exatamente o quanto você deve correr por semana sem que você sofra o risco de se lesionar. O seu progresso será muito mais certo também, pode apostar.