A maratona tem uma atmosfera única. É, também, um desafio exigente. Por isso, nada como planejar o dia “D” com antecedência para garantir um dia memorável nos 42.2K!

A seguir, veja dicas do que fazer antes e durante a maratona para ter um dia perfeito na prova!

Antes da corrida

• Não tenha pressa: às vezes a ansiedade pode te fazer acordar mais cedo do que precisa. Tente não se preocupar com isso. Aproveite o tempo antes da corrida para separar suas coisas, alimentar-se de acordo com o planejado e chegar à largada com antecedência
• Siga sua rotina: imagine-se no dia de correr o longão e mantenha a mesma rotina que você teria nesse dia, incluindo alimentação e hidratação. Aproveite para pensar na logística (roupas, transporte) com antecedência e evite surpresas ou experimentar coisas novas
• Mantenha o foco e internalize: use as horas antes da largada para se concentrar na corrida à frente. Coloque-se em uma espécie de bolha protetora, considere desligar o telefone e, quem sabe, ouvir um pouco de música ou do seu podcast preferido. Concentração é tudo!
• Poupe as pernas: você tem muitos quilômetros para se aquecer, então não se preocupe muito com um aquecimento prolongado antes da corrida. Ficar “fresco” durante a corrida pode ajudar no seu desempenho, então não exagere

Primeira parte da corrida

• Comece estável: evite forçar o ritmo logo após a largada. Aproveite para finalizar o aquecimento e ajustar o ritmo. Forçar demais pode levar a um cansaço maior na reta final
• Seja realista: às vezes o dia pode estar mais quente do que o esperado ou outros fatores podem aumentar a expectativa de tempo. Não se preocupe tanto com isso e curta a prova!
• Abasteça cedo: tenha controle do uso de suplementos, como o gel de carboidrato. É possível que ainda no primeiro ou segundo quarto da corrida você precise abastecer

Segunda parte da corrida

• Atenha-se ao seu plano:  mesmo que tudo esteja correndo bem, não desfaça seu planejamento inicial. Siga no ritmo planejado e evite forçar demais nesse período
• Use um mantra: às vezes a desconcentração pode vir e atrapalhar. Nessas horas, ter um mantra, como uma palavra-chave (“foco!”, “força!”), pode te fazer voltar ao plano
• Detalhes importam: não tangenciar bem as curvas, pular o meio-fio ou ficar desviando demais de outros corredores são detalhes que podem adicionar metros e segundos à prova

Parte final da maratona

• Espere um aumento no esforço: a maratona pode começar a ficar mais desconfortável a partir daí.  Concentre-se no que seu corpo está fazendo, não no que seu relógio está dizendo
• Faça uma autoavaliação: pense em ombros e cabeça relaxados, postura adequada, cadência ideal e forma de aterrissagem o solo para se manter centrado
• Abrace o seu objetivo: o quarto final da corrida é o que faz de você um maratonista. Não tema a luta, abrace-a – é para isso que você está ali!
• Reta final: se tiver gás e se sentindo bem, vale aquele sprint final para chegar à largada. Agora, o mais importante é comemorar. Você concluiu a maratona!