A meia-maratona é uma das queridinhas dos corredores. Afinal, é uma prova que exige uma boa preparação, mas que não é tão desgastante quanto a maratona. Porém, pelo fato de ser uma corrida de longa distância, a suplementação pode ser necessária para quem busca completar bem os 21.1K.

Com uma distância que testa os limites do corpo humano, os participantes enfrentam não só o desafio físico, mas também mental, durante toda a jornada. Além disso, a preparação para uma meia-maratona vai além do simples treinamento físico: a nutrição desempenha um papel fundamental na maximização do desempenho e na recuperação adequada durante a corrida.

Vamos entender o papel da suplementação da meia-maratona e falar sobre os géis de carboidrato e seu uso na corrida. Continue lendo!

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Suplementação na meia-maratona: o que usar?

Antes de tudo, é importante ressaltar que não basta sair comprando suplementos simplesmente pelo que prometem nos rótulos e propagandas. É importante haver uma avaliação nutricional da sua rotina alimentar, levantando que tipos de nutrientes e micronutrientes são mais necessários para as suas características.

Afinal, para garantir que o corpo tenha a energia necessária para enfrentar os 21.1K, a suplementação inteligente torna-se essencial. Nesse sentido, alguns suplementos podem ser indicados durante os treinos. A lista inclui:

• Whey protein: é um suplemento alimentar com proteínas de alta qualidade que serve para complementar refeições e adicionar mais proteínas, as “construtoras de músculos” na dieta
• Creatina: é um ótimo suplemento para quem deseja ganhar força, resistência, potência e recuperação muscular
• BCAA: são compostos por aminoácidos, ou seja, são indicados para o ganho de massa muscular. Possuem as famosas leucinas, isoleucinas e valinas
• Carboidratos de rápida absorção: ajudam a dar energia antes e durante os treinos. A lista inclui maltodextrina e o famoso gel de carboidrato

Desvendando o gel de carboidrato: o aliado dos corredores

Entre os diversos tipos de suplementos disponíveis, o gel de carboidrato se destaca como uma opção popular e eficaz para os corredores de meia-maratona. Composto por uma mistura concentrada de carboidratos de rápida absorção, o gel oferece um impulso energético instantâneo, ajudando a combater a fadiga e a manter o desempenho ao longo da corrida.

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“Nosso estoque de glicogênio hepático e muscular (carboidrato armazenado) é pequeno e se esgota rapidamente com a prática de exercício. O consumo de carboidratos de rápida absorção durante a corrida fornece glicose e permite a continuidade da atividade, retardando a fadiga”, explicou a nutricionista Paula Crook, da PB Consultoria em Nutrição, em entrevista prévia ao Sua Corrida.

Durante uma meia-maratona, o momento ideal para consumir o gel de carboidrato pode fazer toda a diferença. Recomenda-se ingerir um sachê a cada 45 minutos a 1 hora de corrida (ou, então, a cada 7 km aproximadamente), acompanhado de água para garantir uma boa absorção e evitar desconfortos gastrointestinais. É importante testar diferentes marcas e sabores durante os treinos para encontrar a opção mais adequada ao seu paladar e tolerância digestiva.

Alternativas ao gel de carboidrato: diversificando a suplementação

Embora o gel de carboidrato seja uma escolha popular, existem outras opções de suplementos que podem ser consideradas para a preparação e execução de uma meia-maratona. Barras energéticas, bebidas isotônicas, gomas de carboidrato e até mesmo alimentos naturais, como bananas e tâmaras, podem fornecer uma fonte de energia constante e variada ao longo da corrida. A chave está em encontrar a combinação certa que atenda às suas necessidades nutricionais e preferências pessoais.

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Em suma, a suplementação adequada desempenha um papel crucial no desempenho e na recuperação durante uma meia-maratona. Ao escolher os suplementos certos e praticar uma estratégia de consumo inteligente, os corredores podem maximizar seu potencial e cruzar a linha de chegada com sucesso.